身体濒临“崩溃”的10个信号!据说太累的人长这样

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09-01 23:05 首页 安心财富

说起“身体透支”,很多人不以为然,认为累了之后好好休息,第二天就能恢复体力。


疲劳、身体透支虽算不上什么大病,但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度,就会触碰“健康底线”,睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。



专家教你识别身体发出的7大求救信号,学会及时调整。

受访专家

中科院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇

中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员 朱高山

1


全身酸痛,呼吸急促


日复一日高压力、高负荷的工作,会大量消耗身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。同时,身体对氧气的需求量增加,导致呼吸急促。



建议


  • 每天进行深呼吸练习,能缓解压力,提高身体的氧含量。


  • 最科学的呼吸方法是“吸,停(屏气10~20秒),呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐出。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。

2


睡眠变少,白天易犯困


压力会严重影响睡眠质量,导致失眠或睡眠过浅,白天则浑浑噩噩容易犯困。


当人进入中老年后,睡眠时间会减少,睡眠质量也会逐渐下降。


美国斯坦福大学佛里德曼教授指出,进入老年后,人体各功能进入衰退期,机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高,很容易受到外界影响,影响睡眠。


建议


不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。


年轻人

来说,睡眠应该注意这些事:



  • 因压力导致的睡眠问题,可进行自我调节,如睡前深呼吸、冥想


  • 睡前移开手机,关闭电脑,按照个人习惯拉上窗帘,营造安静无光的良好睡眠氛围。


  • 适量增大运动量;注意饮食,睡前少吃或不吃。


  老年人对待睡眠,应该这样做:


  • 科学看待失眠,不要因为睡不着而发愁,晚上如果睡不好,可以在中午适度补充睡眠


  • 每天适度运动,有助提高睡眠质量。

3


牙齿状况变差


英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示,一些人在40岁后,牙齿会“变长”,这其实是牙齿给人们发出的警报。


一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。



建议


吃刺激性食物时牙齿疼痛,牙齿变脆、出现裂痕,牙龈红肿、伴随出血,牙齿松动等都是衰老表现。


  • 伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议,彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩,维护牙齿健康。


  • 要认真清洁口腔,刷牙不能草草了事,最好每年洗牙一次,彻底清洁。


  • 口腔健康不仅关系到整个消化系统,如果口腔状况差,诱发心脏病、高血压的概率也会上升。

4


爱吃甜食


压力大,身体消耗的能量多,对能量的渴求也会变多。所以,人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食,吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。


很多人还会变得暴饮暴食,进而刺激消化系统,长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。


建议


  • 想吃甜食时,不妨先想办法分散一下注意力,告诉自己吃太多甜食没好处。


  • 桌子上常备水果、坚果等健康零食,饥饿的时候充饥。


5


对简单工作力不从心


在长时间的压力状况下,人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响,注意力下降,反应速度也会变慢,工作效率降低。


此时,平时看起来很普通的工作,都会让人力不从心。


建议


  • 面对“困难”的工作,可以按步骤来做,给自己列出时间表,合理分配任务,适当降低过分高的要求。


  • 如果出现工作效率低、易犯小错误的状况,可以调整工作顺序,先处理日常事务性工作。


  • 如果长期如此,最好考虑给自己休假,让心态和身体彻底调整。

6


喜欢自言自语


长期高负荷的生活状态,会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中,导致非常在意他人的想法和意见,变得谨言慎行、畏手畏脚。


每个人都会在潜意识中追求安全性,男女的表现也有所不同:男性倾向于独处,自己消化压力;女性更希望将自己的情感表达出来,变得唠叨,甚至出现自言自语的情况。


建议


  • 当压力袭来,尝试暂时不看手机和电脑,远离外界事物的打扰,给自己喘息的机会。


  • 适当调整对自己的要求,拥有一个平和心态是缓解压力的有效方法。


  • 交几个知心的朋友,当感到郁闷时适当倾诉,找到压力的倾泻出口,帮助心态恢复正常。

7


总想上厕所


人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意:经常起夜、憋不住尿,可能不仅是压力导致的,是身体走向衰老时发出的信号。


英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示,从50岁左右开始,人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速,一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。


女性步入更年期,雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力,膀胱的支撑功能下降,也可能导致憋不住尿。


建议


  • 养成不憋尿的习惯,尤其教师、司机等职业人群要格外注意,不要因为时间紧就忽视了健康。


  • 睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。


  • 睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。



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来源:生命时报(ID:LT0385)

编辑:R

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